中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據現有的調查，在未采取積極補鈣措施的傳統膳食中，孕媽媽鈣攝入僅有400-700毫克，與推薦量相差甚遠。
生個寶寶需要多少鈣？這些知識孕媽媽要懂得
2023-07-31
生個寶寶需要多少鈣？隨著孕媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，身體內的“鈣”也悄無聲息地在流失……所以對孕媽媽來說，如何補鈣，補多少，什么時候補，補鈣需要注意什么顯得尤其重要。現在，準媽媽們就和保兒一起來了解孕期補鈣的相關知識，給TA一個健康營養的溫床吧！
孕期為什么容易缺“鈣”？
在妊娠期，胎兒要經過280天的發育，從幾毫米的小胚芽發育成一個身高50厘米、體重3公斤以上的新生兒，這需要從母體吸收大量的營養素，其中鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。為保證胎兒身高的增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常鈣化，這就必須供給足量的鈣。如果母體鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。
由此可見，孕媽媽對鈣的攝入直接影響到胎兒的生長和自身的健康。
孕早中晚期對“鈣”的需求量不一樣
所以，鈣片該吃還得吃，單純的食補，沒有辦法滿足孕期對于鈣的需求。
如何滿足孕期各階段對“鈣”的需求量呢？
● 孕早期（0-3個月）---普通攝入800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。再加上早孕期間，因為孕吐反應不能正常飲食，可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。但是 有缺鈣問題的媽媽要注意在備孕期就需要開始補鈣的哦。
● 孕中期（4-6個月）---增加攝入1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片。加上孕媽一般這個時候也胃口大開，食物是最好的鈣質來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品；其次是豆類和豆制品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
● 孕晚期（7-9個月）---進一步增多1200毫克/天
孕晚期是補鈣的關鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕媽媽每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。如果補鈣不足，準媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。
【孕期補鈣總結】
Q：補鈣越多越好？ A：NO！補鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。如果孕媽身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。 Q：孕期補鈣僅靠“食補”或“鈣劑”中一樣行嗎？ A：要看具體處于孕期什么階段，孕早期可以不用補充鈣劑，中晚期還是建議食補和鈣劑一起補充。 Q：每日喝骨頭湯補鈣行嗎？ A：當然不行！湯并不是最好補鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個小時，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，而且湯中含有大量脂肪，所以說骨頭湯補鈣遠遠不足。 Q：短時間補鈣就有效果？ A：不可能！補鈣要少量多次，這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。孕媽在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。 Q：如果在孕中晚期經常出現腿抽筋是不是缺鈣引起的？ A：不一定！孕媽中晚期腿抽筋的主要原因是鈣缺乏，補充鈣劑會緩解該癥狀。但是腿抽筋還有其他的原因，例如血供不足和疲勞等，這也是為什么有些人吃了鈣片還會腿抽筋的原因。
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