葉酸、鐵、鈣到底有啥作用？孕期一定要補？
2023-07-25
除了孕期反應，最令準媽媽們頭疼的大概就是孕期補什么的問題。孕期營養宣傳常常自相矛盾，一會兒說必須要補鈣，一會兒又說千萬別補鈣！長輩們也有七嘴八舌的“經驗”之談，這不能吃那不能吃，恨不得孕期喝涼水！很多媽媽常常有這樣的疑惑：孕期到底該不該補？應該補什么？葉酸、鐵、鈣是孕期很重要的三種營養元素，我們來看看……
根據中國營養學會頒布的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應最遲從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，目的是為使婦女體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。據研究，婦女在服用葉酸后要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的關鍵時期中，足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕后的前三個月中堅持服用才能起到最好的預防效果。 孕早期對于葉酸的需求會更進一步提高，因為此時是胎兒器官、系統分化、胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形，另外還可引起早期的自然流產。 在孕中、后期，孕婦對葉酸的需要還需要維持在較高水平。孕婦葉酸的缺乏易發生先兆子癇、胎盤早剝，巨幼紅細胞貧血，胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重等。
攝入量
從備孕期開始一直到整個孕期，每天的葉酸攝入量建議在0.4mg—0.8mg，備孕至孕早期注意每天攝入0.4毫克的葉酸，可以有效的降低80%左右的胎兒神經管發育異常。
如何補
合理飲食，多吃綠葉菜，同時注意服用葉酸含量在0.4毫克左右的葉酸補充劑，當然也要注意多種維生素的補充。
如何選
市面上的葉酸片含量一般是0.4毫克規格或是還有一種5毫克規格的，孕期要選擇0.4毫克含量的葉酸片，5毫克規格的葉酸片是治療葉酸缺乏癥的。
女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體。也就是說，孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣含量的正常。嚴重缺鈣時，孕婦會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響，出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、鹵門閉合異常等異常現象。
攝入量
孕早期，孕媽媽每天推薦鈣的攝入量800mg
孕中晚期，孕媽媽每天推薦鈣攝入量1000mg
哺乳期，每天推薦鈣攝入量1200mg
其中有300-400mg的鈣，孕媽媽可以從每天一日三餐的飲食中攝入
如何補
孕早期，如果每天能夠喝500ml奶，加上膳食中的鈣，基本可以獲取800mg左右的鈣，達到鈣的攝入標準。
孕中晚期，適當添加鈣補充劑，每天補充離子鈣400mg左右，加上每天喝牛奶以及其他飲食中的鈣，達到每天1000mg的鈣攝入量。
哺乳期，可以添加800mg左右的鈣補充劑，加上膳食注意鈣的攝入。
如何選
我們人體需要補充的是元素鈣，不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同：
碳酸鈣含鈣量40%
枸櫞酸鈣（檸檬酸鈣）含鈣量21%
葡萄糖酸鈣含鈣9%
可見，碳酸鈣中元素鈣含量最高。
保靈孕婦鈣是碳酸鈣，每片鈣含量445.4毫克，符合孕期補鈣劑的要求，并且含有維生素D3可以促進鈣的吸收。
懷孕的婦女由于生理變化，血容量會隨著生理需要的增加而有所增加，但紅血球增加的速度則較慢，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以懷孕后婦女不同程度貧血已成為一個普遍現象。育齡女性，特別是在妊娠期和哺乳期貧血，既影響胎兒發育，造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病，又可誘發妊高癥，嚴重時影響孕產婦心臟功能，造成母子生命危險。
準媽媽如果因缺鐵導致貧血，有可能會使胎兒肝臟內儲存的鐵量不足，出生后會影響嬰兒早期血紅蛋白的合成，而導致貧血。
攝入量
孕初期每天需要攝入20毫克的鐵，在孕中期需要增加至24毫克，在孕晚期需要增加至29毫克。
如何補
孕期補鐵可以食補以及補鐵劑相結合。動物性食物中的鐵比植物中的吸收率更高，可以吃紅肉、肝臟、動物血、蛋這些食物。 補鐵最佳時間在兩餐之間，對某些可能引起胃腸道刺激的鐵劑宜在飯后服用；咖啡、茶、鈣劑及某些含鞣質的中草藥會阻礙人體吸收鐵劑，因此要避免同時服用；維生素C能促進鐵的吸收。
如何選
亞鐵易被吸收，宜選用亞鐵制劑，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵、乳酸亞鐵等，其中乳酸亞鐵是刺激性最小的補鐵劑。當口服鐵劑胃腸道反應嚴重而不能耐受或妊娠劇吐影響鐵劑吸收時，或嚴重貧血接近妊娠晚期需迅速補足鐵的準媽媽，可注射鐵劑， 如右旋糖酐鐵、山梨醇鐵或蔗糖鐵。
保靈孕寶中含有乳酸亞鐵，可以補鐵，中醫組方可以補肝養血，改善營養性貧血。中西醫結合，補鐵補血效果更佳！
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